我们为工作输掉健康

　　呵护肌肤：清晨，全套保湿程序可以为皮肤创造相对稳定的微环境。涂防晒霜别光注意颜面，颈部和肢体也不能忽略。遮挡紫外线的伞、阻隔风沙的纱巾，其保护作用更加直接。保湿喷雾？当然！随时获得在晨露中浸润的感觉。“水做的骨肉”：每日除了食物中的水分以外，以液体形式直接摄入的水量应该在1500～2000毫升才能满足身体需要。适当饮用鲜纯果汁，用其中的维生素C对随污浊空气进入体内的一些有害物质和自由基进行清除。

　　慢慢来：适时驻足，对街边绿地凝视片刻，让绿色按摩一下干涩的眼睛。它有助于视觉敏感性的恢复并能舒缓紧张的神经。完成了阶段性任务后找一家安静的咖啡厅，把喧嚣关在门外，闭目冥想片刻，再奔赴下一个工作目标。净化耳朵：在噪音强烈的路段戴上耳机。美妙的音乐可以隔绝一部分噪音，还可调节噪音导致的烦躁情绪。随巴赫的平均律钢琴曲在行走时调整步伐和呼吸频率，对噪音也就听而不闻了。

　　“奖励”双足：给承受躯体全部重量的脚备一双舒适耐用的鞋子。睡觉前用薰衣草浴盐浸泡双足，舒舒筋骨，理理血脉，幽淡的香气带来一夜的安睡。查看一下孩子的作业，帮保姆做些不需要动脑筋的家务，重要的是做的时候不要再分心想着工作。

　　运动补钙：针对成年女性钙流失增加，每日1000毫克的钙补充很重要，但让骨骼承受力量的刺激会留住更多的骨钙，所以靠运动健壮骨骼更重要。

　　开会搞搞小动作：开会时做一些动作不明显的简易健身操可以有助消除紧张，激荡脑力，更能防止积劳成疾。脚跟来回触地，以活动脚踝；挺胸，双手置于背后，交叉相握并向上抬，伸展胸部肌肉；更有“不动声色”的提肛运动帮助久坐的你预防痔疮。

　　4.“海外任务”执行者：这类从业者行色匆匆，一天之内跨越几个时区，好不容易在一个国家适应了作息规律，数日后又要动身出发去适应另一个更新的规律，比如时尚买手。
　　爱自己多一点

　　胃肠太辛苦：今天要适应韩国的辣，明天又要应付法国的甜，消化负担重且不说，水土不服时有发生。流行之“疫”：流行疾病在各地有各自的特色，当地人可能已经有一定的抵抗力，病菌对外来人口可是欺生的。生物钟走乱：昼夜规律的反复改变影响到内分泌节律，皮肤渐渐失去光泽，“好朋友”的探访变得不规律。

　　最贵的“钟”：你的生物钟值得尊重。在连环旅行时精心设计一下行程安排，把目的地尽可能集中在相近的时区中，减小时差对人体的不良影响，或是把做一个舒舒服服的SPA列为下飞机入住酒店的头等大事，让疲倦尽快消散。

　　“疫”不沾身：动身前了解目的地的疫情状况，提前一个月左右接种疫苗是明智之举。在东南亚、非洲、南美的某些国家，腹泻高发于50%的旅行者。记住只喝煮沸的水和包装饮料并且不放入冰块，及时清洁双手，拒绝未经高温烹制的食品和街边小摊的食品。

　　管住馋嘴：想利用工作之便“尝遍全球”，你料到大快朵颐的恶果了吗？太油腻厚味的食物会引起腹胀、腹泻；辛辣食物会导致烧心、腹痛；过甜的食物会引起反酸。如果本身胃肠功能较弱就更应避免反差大的饮食特点变化。

　　5.餐桌旁的“战士”：以公关和客户服务人员为例，吃饭不仅是生理的需要，更常常是工作的需要。混乱一日三餐：清晨匆匆出门，牺牲早餐时间换取睡眠；正餐时间，高蛋白质和高脂肪食物摆满一桌，可身旁有客户，醉翁之意不在饭，血液都被大脑用去帮助思维和判断，无法留在胃肠里帮助消化和吸收。深夜回家，再来一顿夜宵安慰辘辘作鸣的饥肠，结果是作为战略储备存在了皮下脂肪层。

　　爱自己多一点

　　早餐金不换：经常不吃早餐的人比早餐规律的人更容易患胆结石。几片火腿，一杯牛奶，一块全麦面包，虽然简单，却可以有效地促进胆囊排空，同时提供上午工作必须的能量。早餐的热量绝大部分可被机体消耗，很少会作为脂肪储存起来，你不必有发胖的担忧。鼓励你存“私房钱”：在与工作有关的进餐前，先把保证身体基本需要的“私房钱”存进胃肠，吃上不油不腻的一小顿（牛奶面包也能解决问题），餐桌上其余的饭菜就可以真正成为工作的道具了。如果场合特殊必须有所“表现”，可以选择鱼类或蔬菜等既容易消化、热卡又低的食物。

　　干杯不干掉健康：饮酒是难免的，但要提防空腹饮酒刺激胃黏膜，同时应多饮水保证血液循环丰沛，以便将酒精快速排出体外。