换个地方帮你击退胖胖腿

1 地板抬腿运动

STEP1.双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高。

STEP2.手扶墙面，重复抬起单脚，让大腿超过水平角度，利用大腿动作带动臀大肌，达到提臀效果。

2 办公室瘦腿计画

STEP1. 坐在椅子前方1／3，双膝打开与肩同宽。

STEP 2. 先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。

STEP 3. 将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。

STEP 4. 之后换成左手右脚，方法同上。

注：做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。