随时随地 练出纤长手臂

　　就在莺歌燕舞的季节，你被温暖的阳光捉弄得蠢蠢欲动。当所有厚厚的衣衫脱去的时候，美丽的臂膀第一时间被阳光亲吻。为了让纤长的手臂露在动人处，让我们来随时随地纤长手臂！

　　出游的时候……  伴侣：矿泉水

　　出游的时候，借助手里的一瓶矿泉水，也能够锻炼手臂。手臂的持重是肩臂肌肉锻炼中不可缺少的一个环节，它能够完全改善肥手臂和收紧那些赘肉。

    　动作：

　　●每只手拿好矿泉水瓶，双臂下垂。

　　●站立姿势，左手拿矿泉水瓶，手臂向上弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，换另外一只手。

　　●还原到双臂下垂姿势，屈肘，做到矿泉水瓶要高过肩部，与耳朵平行。

　　●还原到双臂下垂姿势，慢慢地向两边打开手臂，平行伸展双臂。