首先要调查研究。其实就是研究自己，要清楚自己的健康状况、饮食习惯和运动习惯，根据情况对症下药，这样制定的计划才切实可行。然后要制定目标。好的目标应该是这样的：有时间，有量化的标准。
教你定制全年体检清单
你的健康计划中当然也少不了体检，千万不要忘记哦。
子宫颈抹片
只要有性生活的女性，每年都需要进行一次子宫颈抹片检查。子宫颈抹片能及早发现子宫颈是否异常以及癌变。
胸部检查
每年进行。乳腺癌是女性的主要杀手之一。需要注意：胸部外表的变化，胸部是否有不舒适感，是否有肿块等等。除了去医院检查之外，也可以不定期的在家里进行乳房自检。
牙齿检查
每年或者每两年检查一次，这对于维持和保护健康美丽的牙齿来说可是必须的。
胆固醇检查
饮食习惯的变化让越来越多的年轻人胆固醇偏高。在20岁之后，每五年进行一次胆固醇检查。
5个步骤制定健康计划
“怎么一过30，这体质就明显不如从前了呢？”32岁的小霞在一家事业单位工作，近来她感觉自己的健康状态越来越不好。加班时间长了会腰疼，在办公室坐时间长了会长小肚子，就连她最喜欢的羽毛球现在也不敢多打，只要打时间长了就浑身酸痛。这可怎么办呢？小霞想在新年为自己制定一份健康计划，但怎样才能制定一份适合自己的健康计划呢？医大二院营养科的王景顺主任这样说：要制定一份可行的健康计划分5个步骤。
首先要调查研究。其实就是研究自己，要清楚自己的健康状况、饮食习惯和运动习惯，根据情况对症下药，这样制定的计划才切实可行。
然后要制定目标。好的目标应该是这样的：有时间，有量化的标准。比如，我要在2个月内，减去5斤肉，10分钟能跑到2000米。这样的目标看上去可行，又有衡量的标准。
接着你就要开始计划自己的饮食了。对于饮食计划，一定要有心理准备，改变原来的习惯可不是那么容易坚持的。
其次就是运动计划。可以根据自己的习惯来制定运动计划，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这可是让你能够坚持下去的关键。
最后，还要对自己的计划进行评估反馈。你需要做的是不断进行阶段性总结，然后来评估自己的计划，改掉其中不合适的部分，但坚决不能半途而废。
